Hormonální nerovnováha u žen: Jak strava a exotické ovoce podporují rovnováhu

Hormonální rovnováha je tichým dirigentem ženského těla. Reguluje plodnost, menstruační cyklus, metabolismus, imunitní systém, kvalitu spánku, ale i náladu a emocionální stabilitu. Když je systém vyvážený, tělo funguje hladce. Jakmile se ale hormony rozkolísají, může dojít k řadě fyzických i psychických obtíží.

Co je to hormonální nerovnováha?

Hormonální nerovnováha znamená, že některý z hormonů v těle je buď nadměrně produkován, nebo ho je naopak nedostatek. Nejde jen o estrogen nebo progesteron – do hry vstupují i kortizol (stresový hormon), inzulin (regulující hladinu cukru v krvi), hormony štítné žlázy nebo melatonin (spánek).

Nejčastější příznaky zahrnují:

• nepravidelný menstruační cyklus
• únava, výkyvy nálad, úzkost nebo deprese
• přibývání na váze, zejména v oblasti břicha
• zvýšená chuť na sladké
• problémy se spánkem
• akné, vypadávání vlasů, suchá pokožka

Kdo je nejvíce ohrožen?

Hormonální nerovnováha může postihnout ženy v jakémkoli věku, ale určité období jsou rizikovější:

Dospívání – kvůli prudkým změnám v pubertě
Věk 25–35 let – často spojený s vysokým stresem, nepravidelnou stravou, přetížením a snahou o skloubení práce a rodiny
Po 35. roce – začínají přirozeně klesat hladiny estrogenu a progesteronu
Perimenopauza a menopauza – období s největšími výkyvy hormonů, často spojené s únavou, návaly horka nebo podrážděností

Roli hrají i genetika, stres, špatná spánková hygiena, užívání hormonální antikoncepce, a především výživa a životní prostředí.

Ovoce jako podpora rovnováhy

Exotické ovoce je bohaté na vitaminy, antioxidanty a enzymy, které podporují činnost jater (detoxikace hormonů), zdraví střev a stabilizaci hladiny cukru v krvi. Tím nepřímo přispívá k hormonální stabilitě. 

Estrogen a progesteron – rovnováha ženské energie

Estrogen reguluje ženský cyklus, podporuje obnovu kostí, metabolismus, zdraví cév i libida. Je-li ho příliš málo, tělo ztrácí vitalitu, pokožka a vlasy trpí, přichází únava. Estrogenová dominance, tedy stav, kdy je estrogenu relativně více než progesteronu, bývá příčinou bolestivé menstruace, výkyvů nálad, zadržování vody, migrén nebo nespavosti.

Rovnováhu estrogenů a progesteronu lze příznivě ovlivnit stravou bohatou na vlákninu, zeleninu z čeledi brukvovitých (brokolice, kedlubna, květák), organické potraviny bez pesticidů a zdravé tuky. Příjem fytoestrogenů (např. z lněného semínka, tofu, cizrny) je třeba dávkovat uvážlivě a vždy s ohledem na hormonální stav konkrétní ženy.

Exotické ovoce, jako je papája, mango či dračí ovoce, může v tomto směru významně pomoci. Obsahují enzymy, antioxidanty a vitaminy podporující činnost jater, která se starají o odbourávání přebytečných hormonů z těla. Zejména papája obsahuje enzym papain, který zlepšuje trávení a tím i hormonální detoxikaci.

Melatonin – hormon spánku a buněčné regenerace

Melatonin je zodpovědný za zdravý spánek a vnitřní biorytmus. Je produkován při tmě, a proto je jeho hladina citlivá na přítomnost umělého světla. Nedostatek melatoninu může vést ke zvýšené hladině kortizolu, únavě, oslabení imunity a poruchám hormonální rovnováhy.

Zásadní je spát pravidelně, dostatečně dlouho a ve tmě. Záclony by měly být neprůsvitné, v místnosti by nemělo svítit žádné zařízení. Pomoci mohou i antioxidační potraviny bohaté na vitamin C, hořčík a betakaroten, jako jsou maracuja nebo dračí ovoce, které zároveň napomáhají tělu zvládat stres a podporují zdravý spánek.

Kortizol – hormon stresu a přežití

Kortizol je nezbytný pro zvládání zátěžových situací, ale jeho chronické zvýšení škodí. Vede k nadváze, únavě, výkyvům nálady, hormonálním výkyvům i oslabení imunity. Vysoký kortizol potlačuje tvorbu estrogenu i progesteronu a přetěžuje nadledvinky.

Redukce kortizolu vyžaduje kvalitní spánek, pobyt na slunci, relaxaci a výživu bohatou na vitaminy skupiny B, hořčík a omega-3. Vhodné jsou i adaptogenní byliny (ashwagandha, reishi) a antioxidanty. Z ovoce je vhodné mango, které obsahuje vitaminy skupiny B a A, a napomáhá harmonizaci hormonální osy.

Inzulin – hormon energetického hospodaření

Inzulin reguluje hladinu cukru v krvi a usnadňuje vstup glukózy do buněk. Inzulínová rezistence – stav, kdy buňky na inzulin nereagují – je stále častější a stojí za mnoha chronickými onemocněními, včetně diabetu 2. typu.

Vzniku inzulinové rezistence lze předejít pravidelným pohybem, dostatkem spánku a snížením příjmu jednoduchých cukrů. Pomáhá i přerušovaný půst a strava s nízkým glykemickým indexem. Vhodné je zařadit vlákninu z ovoce, například z dračího ovoce nebo sušené papáji, které napomáhají zpomalení vstřebávání cukrů a stabilizaci hladiny glukózy v krvi.

Strava jako klíčový faktor

Potraviny, které konzumujeme, mají přímý dopad na hormonální hladiny. Například přebytek cukru a bílé mouky zvyšuje hladinu inzulinu, což snižuje progesteron a podporuje tvorbu androgenů – to může vést k akné a nepravidelné menstruaci.

Nadměrná konzumace konvenčně pěstovaných potravin zatížených pesticidy může také ovlivnit hormonální rovnováhu. Některé chemikálie se totiž chovají jako endokrinní disruptory – napodobují přirozené hormony a narušují signální dráhy v těle.

Proč záleží na původu ovoce?

Při výběru ovoce je klíčové dbát na jeho kvalitu. Ovoce z velkoprodukce, zejména z Asie nebo Jižní Ameriky, bývá často kontaminováno pesticidy a fungicidy. Například podle údajů SZPI v roce 2023 obsahovala část importované papáji z Thajska až trojnásobek povoleného množství pesticidů zakázaných v EU.

Tyto látky se ukládají v těle a mohou působit jako falešné hormony, což hormonální nerovnováhu prohlubuje.

Ideální je proto vybírat ovoce z organického zemědělství, které respektuje přírodní rovnováhu, šetří půdu, vodu a nepoužívá syntetické chemikálie.

Malé kroky, velký rozdíl

Změna stravy nemusí být radikální. Už jen zařazení kvalitního, organicky pěstovaného exotického ovoce – bohatého na vitaminy, minerály a přírodní enzymy – může přinést znatelné změny ve vašem cyklu, náladě i celkové pohodě.

Vědomá volba potravin je první krokem k rovnováze. Ať už jde o papáju, mango nebo maracuju, vybírejte ovoce s respektem k přírodě i vlastnímu tělu.